食物中钙含量排行榜
发表日期:2017-03-12作者:

为了使家人骨骼更强壮,全民掀起了补钙热潮。可是,对于钙的摄入量及如何在日常膳食中摄取正常的钙含量。却很少有人问津。钙是人体中含量丰富的矿物质元素,为了构筑一个健康的身体,啄木鸟为您找到了答案。


中国营养协会推荐的成人每日膳食中钙供给量为800mg,儿童为800-1000mg,孕妇及乳母的为1000mg-1500mg,老年人为1000mg。


儿童及青少年缺钙,影响骨骼、牙齿成长发育;孕妇缺钙,会导致腰酸背痛腿抽筋,易发生高血压综合症;中老年缺钙,则会导致骨质增生。骨质疏松、牙齿松动。


下面是啄木鸟整理的常见食物中部分动、植物中的钙含量对比表。备注:每一种食物有多重元素,请结合自身情况选择,植物性食物中的钙吸收率要比动物性食物中的低很多。